我们每天其实只有那么几件事，

    1：早起，锻炼，跑步，洗漱，

    工作（生活所需与自我的成就！）

    2:针对当下，现在，此刻的体验，感受，观察，倾听，比如现在鸟儿在唱歌，微风抚过我的手背…汽车的运行声音……大姐扫地的声响，在远一些游泳的人模糊的说话声，微风吹起书页的样子，声音，微风吹过我全身的感觉…太阳时而出来给我温暖，时而被云朵遮住了脸，我伸了个懒腰，调整坐姿继续打字，我内心，微风，声音，鸟鸣…和煦的阳光…与这些有了链接，

    这就是与自我沟通，认识到，意识到自己“当下”的感受，接受这些情感，

    3:而压力会让意识感官本身把更多的注意力放在压力本身，而不是自我感受本身，所以第二条就是解决办法，把感受放在当下！如果不能有好的大环境，就自己制造一个相对好的环境，绿树红花有更好，放着舒缓冥想音乐，看着风景美丽的图片，

    4:每天保持成长，身体的成长和内心认知的成长，并且每天都用自己的话写一些心得体验，感悟，

    5:适当的娱乐，当做奖励自己，缓解情绪脑的小情绪，找个舒服的地方坐着玩也可以，安慰本能脑的本能，这里注意早上起来千万别玩手机，除非是工作，写作，

    6：睡前，冥想（听冥想音乐也可），让这一天的经验整合，消化新认知，消除杂乱信息，

    让紧绷的思维，身体放松！

    冥想

    习惯了打出来的时候思考，却不是

    用嘴说出来，我是典型的心直口快

    注重效果，而不是冥想的形式，就是怎么都可以冥想，不闭上眼睛，不盘膝，不坐着，躺着，发呆着，也许都可以冥想，

    听轻音乐也可以冥想只不过这样的冥想是，舒缓冥想，

    而早上冥想是凝聚专注冥想，

    夜晚是放松冥想

    凝聚专注冥想就是关注呼吸本身，

    放松冥想就是眼观鼻，鼻观心，

    就是闭上眼睛眼珠向鼻尖看（我每晚都是这样看着睡着了）