最近，在外面参加台湾老师的工作坊，在现场去找我的天线，对身体感知的天线。

    【Day1】

    第一天，老师就讲了今天的第一个任务就是培养对身体的觉察。做了一系列活动，我觉得我基本上都跟下来了，也基本上能感受到身体。

    第二个练习是唤起副交感神经的练习，我发现这个活动作为将来如果睡觉不好时挺好用的，主要是让自己能够切换到放松的状态，便于进入睡眠。

    第三个练习是体验真正的放松，这种不是外在的努力放松，而是内在的，神经系统的放松。做了一个以弹簧的松紧为意向的活动，让我们体验紧，然后松，然后更松。

    我在这个活动中，虽然能进入老师描述的状态，但是松和更松的感觉并没有找到，而且当老师让助教进入场内，有意走近学员的身体，让我们感觉到紧，可我在一位助教靠近我的时候，根本没有意识她的靠近，自然也没感觉到松和紧。

    最后一个任务是启动身体流的练习，要倾听身体，觉察身体的需要与意图；然后信任身体，不费力，不对抗，跟随身体的动作；这样身体都能开展它自发的活动，朝向调整复原的方向。

    这个活动开始是在椅子上坐着。老师说站着的势能最大，躺着的势能最小，坐着的居中，于是老师让我们坐着。我开始时感觉到胸口的起伏，呼吸的增强和减弱，后来有一些腿的抖动，最后是开始打哈欠，后来仰着头。而周围大哭的，要求撤掉椅子的，很多很多声音给我带来了很多干扰。现在我想到，当时并没有将注意力只关注在自己的身体上，所以并没有充分感知到身体，十五分钟的练习时间，我没能够对自己身体足够的专注，所以没有感受到身体的更多的动能。

    说实话，看到其他同伴有很多的释放和启动，我还是有点儿着急的，希望自己也能早点启动身体疗愈的本能。且看明天的情况如何吧！

    晚上住在酒店里，一翻身小夜灯就会亮，我觉得还挺影响睡眠的。但是早上起来时却也不觉得累，还做了梦，还是之前给孩子们上课的梦，并且在梦里我还感觉到现有的课程不太满意，调整了课程的内容。

    【Day2】

    工作坊中，老师会用大量的时间回答学员的问题。我发现，每个问题都与我有关，都有所收获。但是，练习的时间势必就会减少。

    昨天老师说，“我负责提供活动，你负责自己。”看来活动还是挺重要的，并且，每个人有每个人的情况，情况不同，反应便不同，我只要跟随自己的状态就行。

    仍然是一系列的活动，和一系列背后的意涵，摘录一些如下。

    宣泄，无法带来疗愈，而是要建立路径，要释放（积存的站逃能量），要完结（之前未完成的），要解冻，要重建新的神经回路。只有关照和看见才能带来疗愈。

    这几天不要求治疗；不要求偿还债务，而是要锻炼赚钱的能力；不要求治疗、治愈，而是建立通路，培养复原力。

    我，是生命中的一个传奇。经过了那么多的历险，我活下来了，我有我独特的自己！

    创伤的身体意涵是：事件发生了也过去了，人存活下来了；但身体不知道，身体还牢记着那种感觉，身体不会忘记，它容易被激发而回到那个状态里。

    创伤不在事件，而是在身体。

    创伤不是心理问题，而是神经系统失调。

    创伤不是内心脆弱而是神经系统失去弹性难以调节回来，是神经生理模型与路径固化了，它难以释放之前积累的强大能量。

    第一个练习，当我问自己“感觉如何”的时候，我一下子哭了，内心的声音是“我一直没有照顾好你，对不起，从此我要和你在一起。”

    当时的过程就是一边哭，一边胸口起伏很大，而且有抖动的状况出现，到后面感觉到有点儿冷。（有点像是解冻的过程）

    第二个练习，关于老虎来了又走了的体验。我能感觉到紧张和害怕，在躲进屋子里使劲儿推门的时候，很有感觉，我很喜欢推的动作；但在大声呼喊时，我又明显感到自己没有喊出来，还在喉咙里。

    第三个练习，又是身体流，和第一天一样，从坐在凳子上开始，好像感受比第一天稍强一些，有些大腿左右晃动的动作，后来触摸到地板，我就想要站在地板上。然后就是左腿弯下去的动作，向后转腰的动作，同时腰部出了很多汗。但是这一次，还是感觉到自己不是十分专注于身体。

    回到酒店房间，我和同屋伙伴聊了聊状况，又做了第三次身体流练习，这次也感觉不到太多动能，而且几乎要睡着了，于是就直接睡觉去了。

    晚上，感觉到自己没有睡好，因为身体动得比较多，左翻右翻的，也不记得有梦。但实际第二天状态还不错，并不是自己以为的没有睡好。

    【Day3】

    对身体的感知，今天有了更进一步的认知。

    老师引入了“观照河流”的概念，就是把观照带入到身体河流中，要求是要慢，要小，要柔，要深。

    这一点很有趣，因为我一直是比较努力过头，也容易使上大力气，而这次不要快要慢，不要大要小，不要强要柔。老师说，因为如果水太大了，会把堤坝冲毁。所以，需要比较小的水，小的水流可以找到更多的可能流向的地方。

    第一个练习，画了一个人形，然后感知自己的身体，关照了一会儿后把身体的感觉在人形上标注出来。

    很有趣的是，老师提了一个要求，就是不要用100%的专注，用三到四成就好，要有一搭没一搭的，不要猛盯着它。

    这就是我的功课了，后来我还向老师提了这个问题，老师说的恰恰是我们这个班大多数人都是太努力了，但是这个活动不需要太努力，而是放三四成注意力即可。

    第二个练习，老师提供了一些感官感觉词汇，让我们分辨自己身体的感觉，然后用词汇表达出来，说出来，要求表达得比较精细，要准确。

    这个过程，也很帮助我，平常我就总是很少去感觉自己的身体，因此也没有更多的词汇，更别说要精细了，我在这个过程中，确实提高了我表达自己感觉的能力。

    第三个练习，是老师根据我的问题临时增加的，就是让我们去了解怎样是头脑没有放下。就是走路，第一次是关注在左脚上，接着是右脚，然后是双脚，然后体会下自己的呼吸，我们发现呼吸会自然落入小腹；第二次是突然关注下周要处理的什么事情，这时再感觉身体，我们发现脚步放轻，呼吸会自动提升到胸部；第三次再关注到两只脚，呼吸又落下来了；第四次，我们要关注和一个同伴或者是同事有一件烦心的事情要说，立刻呼吸又提升了；第五次，再回到双脚；第六次，这次我们要关注到最近的一件愉悦的感受，再关注呼吸，竟然发现呼吸仍然在小腹。

    所以，说明我们大部分事情在想烦心的事情，就会让自己的思考增加，就不能关注到身体；而少部分愉悦的事情，是仍然能够关注到身体的。

    第四个练习，是找一个伙伴，模仿他一样的动作走路，然后与他分享感受。本来，老师说要找一个不一样的人，而我最后找了一位和我性别不一样的，但是走路的风格却和我相似，所以我的感受不是很深。

    我觉得跟着伙伴走，挺轻松的，而伙伴给我的反馈是我抬头较多，脖颈的压迫较多，总体上还是挺轻松。

    老师提到，跟随这一个人走路，模仿他的姿势，可以更深地理解到他的状况，比如胸背比较紧，走路比较费劲等等。

    第五个练习，是三张卡片的练习，身受心的练习。就是写了三张卡片，一张上写着“身”（身体状态，能量状态），一张上写着“受”（感受，情绪），一张上写着“心”（意念，想法，意图）。然后按照我的意愿把三张卡片摆成一个三角形，从三角形的中心开始，最后回到三角形的中心。

    感受到自己的身体的状况，就跨一步到“身”，然后说“我感受到手臂这里麻麻的”；如果下面感受到情绪，就跨一步到“受”，说“我觉得有点儿难过”；如此往复，就是感受到啥，就到哪张卡片，去说出来。

    后来工作坊结束后我和朋友讨论这个活动，她说这正是一个好办法，帮助我们把自己的身体的感受，情绪以及念头的部分进行区分和分辨，从而就能对此更加清晰。

    整个练习中，我仍然觉得受到周围伙伴的影响，我还是很难关注到自身。

    第六个练习，又是一个放松身体的练习，练习“不费力，不对抗”地坐着。我以为我已经放松地坐着了，但后来老师提醒说，脖子还挺直在那里，没有放松，我才发现，我已经习惯于坐得比较直，我以为只有背部紧张，其实还包括我的脖颈处也紧张地立着。

    这一天下来，还是挺多练习的，但重要的还包括后面。

    回到酒店房间里，不知道为啥，也许是与同屋的伙伴熟识了，于是话多了起来。而同屋的她竟然也是一名疗愈师，于是从我自己说起，她给了我很多的帮助。

    第一个，我说起我在初二时对自己做下的一个承诺，那时还是一个孩子，对于自己的承诺也不是很清晰它的效力，于是在同伴的影响下，我对这个承诺做了一个完结。

    第二个，我在说起自己的时候，突然用到“自责”两个字，突然自己的情绪就上来了，“为何要对我这样”“为什么我不可以做不到”，然后来自于原生家庭的声音“要更好！要更好！要更好！”最后，我也对我的原生家庭的成员表达了，“我知道你是爱我的，对我好。但我有我自己的步伐，要要按照我自己的节奏生活。感谢你！”

    然后，晚上睡觉前，我做了一下身体流的练习，腰转圈，左转右转，转了好多次。

    最后，就睡觉了，我知道有梦，但我记不住，但我能感觉到一晚上都在翻身，我还是以为没有睡好，但是起床后仍然是精神抖擞的。

    我知道，我已经启动了我的身体反应，它一直在工作……