“我们首先进行腿部拉伸，其他人也可以跟着学，后面你们就可以相互拉伸。”

    “你们看，先拉住一条腿让他来回活动，放松一下。

    “然后将自己的一条腿像我这样压住她的另外一条腿，接下来将放松的这条腿打直放在自己的肩膀上，慢慢的往前压。”

    “我们这次拉伸的部位属于大腿后侧股二头肌。”

    “注意事项就是一定要压住她的宽关节。”

    “铁子，你将你的手放在自己的宽关节上。”

    直接上手去摸人家宽部不太好，让宋铁将手放过去，自己压到她的手上，这样就不是耍流氓了。

    “往前压的时候，还要注意不要一下压太狠了，根据被拉伸着的承受能力来。”

    “我们将承受感觉分为五级，第一级感觉不大…………”

    “注意，等她承受感达到三级时，开始让她调整呼吸。”

    “铁子，听我口令。”

    “深呼吸。”

    “吸气！”

    “呼气！”

    “在呼气的时候可以慢慢的加一点力继续往上压腿，同时也可以轻微的拍打她的大腿后侧，以达到放松肌肉的目的。”

    “另外在最后的时候，可以做一组对抗，用我们的手拉住她的脚尖，开始让她主动勾脚尖，最后用力去顶压她脚尖的那只手。”

    …………

    “感觉怎么样。”拉伸完后，李天也是主动进行了询问。

    宋铁道：“确实一下感觉轻松了很多。”

    接下来他又将小腿、大腿前侧，臀部，竖脊肌等多个方面进行拉伸教学。

    总体效果还是非常好的，几女身体的柔韧性都很好，手感也不错。

    “放开那猪手，让我来。”

    “齐人之福，真是羡慕嫉妒恨。”

    “为什么我报名没被选上，不然有他李天什么事。”

    不同于他们这边轻松欢快的场景，其他几队则是多多少少有些愁眉苦脸。

    其中逆天队最惨，搭建的庇护所被水淹没了，虽然只是涨潮后的最边缘位置，但也吓了他们一跳。

    同时携带的物资包括身上都被打湿了，虽然自己进入了六月，可海边的天气还是非常凉爽的，其中就有两人一早就开始打喷嚏。

    剩下的几组虽然要好一些，可白天的劳累不说，晚上被蚊子给整得一夜都没睡好，第二天整个人都是懒洋洋的。

    而李天这边进行完拉伸教学后，一早上的时间已经过去了，早上他们继续熬了一点粥喝。

    没办法，只有十斤米，就算熬粥喝，几顿下来也吃点五分之一还多，根本就撑不了几天。

    李天让李七七跟李心留在基地刨制庇护所建造的材料。

    李七七农村长大，她制作的视频很多都是纯手工打磨，锯竹子劈竹子都不成问题。

    而李心负责将劈开竹筒中间的竹膜全部捅掉，这个也简单，没怎么难度。

    张晗玉这个对野外植物有所研究的文学系博士生跟王心怡这个医生则是负责外出寻找一些能吃的食物。

    他自己带着宋铁去布置捕捉野猪的陷阱，主打的就是一个分工明确。

    想要捕捉野猪，最重要的是先要确定野猪的位置。

    由于昨天野猪来过这处水坑，一路上留下了不少痕迹，李天顺着痕迹追踪过去。

    虽然没有直接看到野猪，但李天并没有失望，他知道野猪白天通常不出来走动，一般早晨和黄昏时分活动觅食。

    而且在周边发现了不少野猪粪便，同时看了一下周边能供野猪吃的食物比较丰富。

    “正常来讲，若食物充足，野猪可能每天都会走一次老路，所以只要讲陷阱设置好，有收获的几率非常大。”

    找准位置，李天拿起工兵铲就开始挖起坑来。

    正常来说，捕捉野猪的陷阱有很多种，最简单的就是采用套圈形式。

    不过他手里没有特质的绳索，只能用藤蔓制作，很可能被野猪挣脱，而且野猪的咬合力也是非常惊人的，要是逃跑后，这片区域可能都不会来了，挖陷阱虽然累一点，但胜在稳。

    李天动作很迅速，一个长一米五左右，宽一米左右，一人深的陷阱花费了三个多小时就完成了。

    接着他又在陷阱底部插了一些削尖的竹子。

    然后将陷阱隐藏起来，并找了一些野猪喜欢吃的食物放在了陷阱中央。

    见李天一身脏兮兮的，并且额头上都是汗，宋铁细心的帮他擦了擦，并递上一瓶乱泉水。

    “卧槽，铁子好贴心，我就喜欢这一款。”

    “楼上你想屁了，喜欢也轮不到你。”

    “不知道你们有没有发现，李天体力真是强得过分，别看这个陷阱不大，但我以前挖过坑，这么大的陷阱通常得挖五六个小时，他直接缩短了一半时间。”

    “不懂就问，这样就能捉到野猪了？”

    当然能不能捕捉到野猪，这个也得靠运气了，李天准备有时间再多挖一些陷阱，增加命中的几率。

    上午还有些时间，他带着宋铁四处寻找一下，看能不能找到一些食物。

    他们的运气也不赖，很快就找到了一处长了很多蘑菇的地方。

    宋铁问道：“这些蘑菇能吃吗，会不会有毒？”

    最近有不少新闻报道，有不少人误食野外蘑菇中毒的案例，所以她也是有些担忧。

    一般来说判断蘑菇有没有毒，可以从多个方面去分析。

    第一就是看生长地带，可食用的无毒蘑菇多生长在清洁的草地或松树、栎树上，有毒蘑菇往往生长在阴暗、潮湿的肮脏地带。

    第二看颜色，有毒蘑菇菌面颜色鲜艳，有红、绿、墨黑、青紫等颜色，但凡是紫色的往往有剧毒，采摘后易变色。

    当然也并不是所以颜色鲜艳的就是有毒的，其实不然，例如鹅膏菌，全身素白，样子无害，却是有毒的，而金灿灿的硫磺菌却是能吃的，所以以“貌”取菇，并不完全可靠。

    第三看外形，无毒蘑菇的菌盖较平，伞面平滑，菌面上无轮，下部无菌托，有毒的菌盖中心呈凸状，外形怪异，菌面厚实板硬，菌秆上有菌轮，菌托秆细长或粗长，易折断

    第四看分泌物，将采摘的新鲜野蘑菇撕断菌秆，无毒的分泌物清亮如水（个别为白色），菌面撕断不变色；有毒的分泌物稠浓，呈赤褐色，撕断后在空气中易变色。

    第五闻气味，无毒蘑菇有非凡香味，有毒蘑菇有怪异味，如辛辣、酸涩、恶腥等味。

    …………

    不过这都是经验之谈，如果自己真的去野外采摘蘑菇的话，最好是选自己认识的，安全才是第一位。