康程踱步往家里走，胳膊和腿上的酸痛感还很明显。

    “腹肌没有感觉啊，还得自己加练核心的力量。可惜现在没有腹肌轮，只能空手做卷腹了。”康程一边走一边想着。

    很快，康程就走到了家门口，康程看到面前的两扇黑铁门已经上锁了，知道爷爷已经出去了。仔细一想今天好像是乡里的大集。

    嗯，那准没错了，爷爷对于赶集那是相当地热衷，集集不落。

    弯下腰，把手伸到大门中间底下的排水口里，再往里伸，终于摸到了门上的钥匙。

    开门进院，院里的菜地里搭着几个黄瓜架子，还有一小片不知道隔了多少查的韭菜。

    推门进屋，坐到书桌前。

    “嘶哈”

    双腿一阵酸痛传来。

    翻开桌上的笔记本，还是先把训练计划列出来。

    前世康程并没有经过什么专业的健身训练，纯靠自己摸索，也曾经在三年的时间内把身体的形体练到一个让自己满意的状态。

    关于合理的健身计划，对于大多数人来说，最重要的只有一点，那就是开始并且坚持下来，剩下的相对于下定决心来说都很简单。

    只要能下定决心开始，那么就要做合理的健身规划，主要分为三点：摄入，锻炼和睡眠。

    更何况，对于现在尚且小学毕业的自己来说，正是最合适开始训练的时候，只要保持能量和蛋白质的摄入。不过，现在的自己大概也只有一米五六的身高，正处于长身体的阶段，要比成年后的碳水摄入高一些，还有各种蔬菜水果。油炸类，糖类，零食等等就暂时不用考虑了。

    锻炼，按照目前的情况来看，最适合自己的大概就是早上的形意拳，大概可以算作半个有氧运动。那么在七点拳法结束之后，尽量隔的时间长一些，要做无氧运动，增加身体肌肉的维度。可以在晚上七点的时候开始做无氧训练，有氧训练和无氧训练相隔十二个小时影响会减少很多。现在看来，可以去三爷爷家里看看有没有轻一点的石锁，可以当做哑铃的平替。剩下哑铃锻炼不到的地方，就只能空手做自重训练，卷腹，深蹲之类的。

    现在的年纪比后世来说，最有优势的地方就是年轻，恢复力max，睡一晚上觉什么酸痛劳累就都一扫而空了。所以说，睡眠是必不可少的，要保证一切的训练计划都要为每天的睡眠时间，睡眠质量做保证。最低保证八个小时的充足睡眠。现在是凌晨四点半起床，那么至少要在晚上八点半睡觉。那么，晚上的无氧训练就要提前两个小时，到下午的五点开始，否则就会影响睡眠质量。

    剩下的就是训练频率，前世自己刚开始训练的时候是一周六练，半年之后身体就开始这儿疼那儿疼，最后把计划改为了三分化训练，就还好了一些。现在看来，三分化训练也是比较适合现在的自己，三分化训练唯一的缺点就是要求训练的人时间充裕，尽量保证一次不落地完成。这个条件自己完全能够满足。

    几乎所有人都能通过自己来设计自己专属的健身计划，完全取决于自己现在所拥有的条件。每个人所拥有的时间，空间都是不同的。但是锻炼所带来的成果，永远都是不能被量化的，谁也没有办法保证自己一个月能涨多少维度，能减脂百分之几。锻炼就是积累，哪怕是一毫一毫地积累，经年累月地下来，也一定会让你自己都觉得自豪。哪怕最开始的计划并不适合你自己，你也可以经过后期的修改来保持训练的完成。还是那句话，锻炼最难的永远是最开始要锻炼的决心。

    终于把现阶段的训练计划做完了，剩下的就只有执行。

    康程放下笔，抬眼一看，时间已经到十点了。

    康程忍不住伸了个懒腰，计划终于算是完成了。

    “大程，在家呢呗？大程？”懒腰刚伸到一半，李佳的声音就从院外一直来到院里。

    “搁这儿呢，嘛诶？”康程回到。

    李佳直接推门进屋，走了进来。

    “过晌午有空不，俺妈带着咱俩去城里，看看新房子去。”李佳眉飞色舞地说道，“俺妈说了，咱俩上初中就一块儿住那儿。”

    关于这个，康程印象还挺深刻的，自己当时确实和李佳在城里买的房子里住了三年。后来李佳初中之后就跟他爸去了外地，自己高中也住校了，两人的联系也就越来越少。这个自己小时候最好的玩伴。后来，哪怕是回老家遇到，两人之间好像是隔了一堵墙，除了回忆小时候，就无话可说了。

    “行，哈一会儿我跟我爷爷说一声，过晌午吃了饭我就去找你。”康程说道。

    “是佳佳来了呗？”正说着，院里传来康书辛的声音和撑自行车的声音。

    “啊，是我爷爷。”李佳回到。

    “哈行了，晌午别走了，一块儿吃吧，我买了好吃的。”康书辛拎着磨得发亮的旧皮包走进屋。

    “俺不了，俺妈说让俺回家吃饭。”李佳一边说一边起身往外跑，“我走了啊，大程记着啊，过晌午一块儿。爷爷我走了啊。”

    “你走什唛，留下来吃吧。”康书辛挽留到。

    “不了不了，恁吃吧，我走了昂。”李佳说着跑出了院。

    “佳佳，刚才说的过晌午一块儿是干嘛诶？”康书辛看着康程问道。

    康程把李佳说的事一五一十地告诉了自己爷爷。

    “也行，反正……你俩住我倒是不担心，你自己也会做饭，就别用天然气儿了，你不会用还危险，用电饭锅就行了……”康书辛说道。

    康程从三年级的时候就会用自己爸妈过年带回来的电饭锅做西红柿炒鸡蛋了，现在三年过去了，平常的饭菜自己都能完成。不过对于康程爷爷来说，他还是更喜欢用原来的土灶，哪怕电饭锅更方便一点。

    “过来吧，看看我赶集买回来点什么。”康书辛说着把皮包打开。

    麻烫，油饼，扒糕，韭菜花豆腐脑，猪脸肉等等，都是博陵县常见的小吃，每逢赶集康书辛必买的就是这些了。

    匆匆吃完晌午饭，康程便跑到李佳家里，准备去往博陵县城。