这次的时间又调整回了周一的上午和周四的下午。

    2023年12月4日【上午练习】

    @Die呼吸练习

    还是同样的练习，同样的要求。

    我觉得我对于同组的伙伴的意识要强一些了，基本上我都关注着同组的伙伴。

    我对于我和对面伙伴转圈之后需要回到原来的位置是有意识的，但是对于转圈之前我的位置没有意识，于是就会搞不清楚到底我应该转到哪里去，于是有一次就和同伴换了位置，结果发现同组伙伴换了，于是就混乱了。

    今天还有一个伙伴她也走错了，因为是比较新的伙伴，她后来连连道歉说是自己的错，我说不只是你，我也错了。老师说，有时候就是一个地方意识不够，会连带到其他很多地方，说伙伴这个地方是源头。我不是太同意，我觉得虽然她有错误，但其实其他人也有错，为啥要归咎于她的源头呢！

    总之，我更倾向于接纳所有人的错误。

    @VV—短短长，辅音的练习

    今天先复习了b，m，d，然后复习了n，r，l，又增加了三个新的：g，h，f。

    “g”两手向外撑出，短促有力；

    “h”双手手心向内，好像吸气状，慢慢地；

    “f”类似于“n”，但手指的弹跳次数很多，动作更加轻盈。

    老师说，我们自己回家与脚连起来练习。

    今天还有一个小插曲，就是第二个动作是，我观察老师，好像是“h”，因为没有声音发出来，于是我就问老师，可是老师没有回答我，还示意我不要问，后来也忽略了我的问题，所以我暂且写作“h”。只是我比较奇怪，为什么老师没有回答我？

    @送别的音乐部分

    先是在圆圈上做，我观察老师做的动作，发现我在好几个位置太急了，提前跳到下一个动作，所以就调整自己与音乐的关系。

    老师第三次提出要求，要体会好像点燃的香散发的烟，流动而持续。我理解到一是要流动，二是要轻盈，但因为我一直再调整自己与音乐的关系，所以这部分要求目前还没有能力达到。

    然后是分成两列，和形联系起来做。我觉得这次也有意识要和同伴搞好社交关系，之前总是致力于动作上，所以关系总是没建立起来。现在虽然伙伴还是动作不熟练，主要意识还在动作上，但我有意识在社交关系上，还是感觉比较好的。

    后来老师告诉我们，在跳之前要提出自己决定这次跳要致力于哪个地方的改善，并且要求我们逐个分享。我分享说，一个是形的饱满度，一个是与伙伴的社交关系。

    后来老师做了两种动作，让我们看到不同。这次我看出来了，第一种动作更加开放，由心出发，带动身体；第二种动作没有由心出发，所以动作就是缩着的感觉。

    我发现我自己想要做到的形的饱满度，恰恰就是要把心打开，然后自然饱满度就出来了。所以老师这里提示的非常到位，我们在做圆圈的时候，心也在做，身体也在做，脚也在做，这个开放度就出来了。

    接着，老师又做了两种动作，让我们看到不同。这次我没有看出来，后来听老师解释了，第一种和伙伴打招呼，身体向下，看似和伙伴更近了，但其实是中心丢了；第二种和伙伴打招呼，身体维持中正，但心是打开的，所以和伙伴既打了招呼，又没有失去中心。

    @悲怆2

    这次感觉几遍练习下来，动作越来越熟悉了。

    这次我有意识跟着资深伙伴做，因为我对音乐的感知和配合还不到位。于是往下捞的部分有所改善，但是有几个位置是音没有那么高，但我的手举太高了。所以除了看其他伙伴做之外，还是要多听音乐，把音乐的部分听得更加清晰，自己能调整手臂的高度。慢慢来吧……

    这次老师也依次问我们每个人，自己什么地方有进步，开始意识到什么，自己哪里在沉睡。当我表达时，我谈到我自己对于不要往下面捞有意识了，但是沉睡的地方不知道，请老师指出。后来老师告诉我就是和音乐的配合不到位的地方，我知道模仿也可能模仿不到位的，所以还是要逐步听到音乐。

    @音程练习

    练习了三遍，老师提醒我们是由心而发，手臂被动地随着心动。

    然后增加了一个带音乐的形，把所有的音程从一度到八度走一遍，老师用手走了几遍，我们跟着脚步走了几遍。在老师带我们的时候，我专注于看每个音程转换的地方，我发现总是在要转弯之前进行转换。

    回家之后，我又练习了几次。看着形，我寻找出相关的规律来，就是两个竖8，一个横8，最后一个大弧出去，而且每个8字开头时都是向右后方走。找到这些规律来，我发现我在走时比较容易记住形了。

    @送别的言语练习

    练习了之前学过的，又增加了新的。发现在练习老的部分时，发现了之前有些动作不准确，于是再修改，再调整。

    “*长ang庭*外ai”--两手向两边展开，向上各画一个圆圈，从正上方向下，两手指向下，手背相对，运动到下面；左右手向外翻手心向上，右手向右面的平面展开，左手在胸口处停住

    “长亭外”--右边半个椭圆从正前方走1/4圆弧到正右边（后退），结束时面向外侧

    “*古u*道ao*边b”--两手手心相对，一起向前伸出，向左右各画一个圈；两臂向后打开收回，做ao状；两手回来，回到b的状态

    “古道边”--右边半个椭圆从正右边走1/4圆弧到正下边（后退），结束时面向内侧（伙伴）

    “*芳f*草ao碧连*天t”--两手在头前45度角，手心向下，向斜上方快速伸出；两只手回到心口，作捧东西状；两手向两边伸出，向上画圈，在头顶上两手手指轻触离开，两手向两边展开

    “芳草；碧连天”-向右画一个小圆圈；向左边的正斜前方走直线（交叉），结束时面向外侧

    “*晚w*风f拂*柳l笛*声s*残an”--接着上面一个动作，身体向后倾，两手向两边展开，向后向上各画一个圆圈，从正上方向下，两手指向下，手背相对，运动到胸口处；两手手心朝下，在身体前方，右手在左手的右前方，两手手指同时轻弹平面两下；两手向两边向下画圈到腹部（手心朝上），两手向上再画圈（手心朝外，手掌翻转，手心朝外）；左手放下不动，右手手心向左，向右飘动，再向左飘动，再向右飘动，右手从手心向着自己顺势一翻，手心朝外，同时头向右手处微微靠拢，做惨状

    “晚风；拂柳；笛声残”-“S”形的从左边的起始点开始，走到下半边的最右边那个点；从右边点沿S形走到上半边的最左边那个点；从最左边点沿S形走到右边的结束点，结束时面向内侧

    “*夕i*阳ang*山s*外ai*山an”--右手手掌翻转，手心向上，向上举起；同时左手也手心向上，向上举起，两手作高举状；右手从手心向左，手指向右上方45度角，向左边运动，运动到左上方45度角，手指向左上方，手心向下，左手和右手相对运动，呈交叉状；两只手再原路返回；两只手从下向上举起

    “夕阳；山外山”--朝向外侧的斜前方走两步；朝向外侧的正斜后方走更长直线，结束时面向正前方

    “*天t之*涯a”--先双臂向后展开一些，做双手手指在头顶的t；双手从两侧回到两耳朵边，再向上打开，做a

    “天之涯”--“天”字不动，后面再动，朝向内侧的斜前方走两步，结束时面向正前方

    “*地d之*角ao”--两手在身体两边做下按的动作的d；然后双手回到平举的位置，回到中间做双手对握状，做ao

    “地之角”--“地”字不动，后面再动，朝向内侧的斜后方走两步，结束时面向正前方

    “知*交ao半*零l落”--双手臂向后打开，向前做拥抱状，做ao；双手从中间往两边打开，最后落在平举再往下的位置，做l

    “知交；半零落”--从天上往下看逆时针转，右边的伙伴在前，左边的伙伴在后；继续逆时针转，结束时面向外侧

    “*一i*壶u*浊uo酒尽*余u*欢a”--左手手心向上，从左平着运动到前方；右手手心向左，左手手心向右，做u；左手手心向上，右手手心向下，两手相对，从左向右旋转，转成左手手心向下，右手手心向上，在心口处好像抱着一个球似的；右手左手手背相对，右手向前，左手向后，收回到胸口；变拳头，向两边上方打开，双手五指分开，手心向外

    “一壶；浊酒；尽余欢”--从天上往下看顺时针转，转一圈；继续顺时针转，转半圈到前方；与伙伴交叉，向斜前方走去，结束时面向外侧

    “今*宵ao*别？*梦m*寒？”--双手收回在胸口做双手对握状；左手掌心朝心，右手掌心向外，手指头朝右；右手向斜左前方运动，左手相对右手运动，在身体前交叉；右手往下走，回到右边下方，左手向上绕过右手，同时手心转向外，做推挡状（从右向左运动的伙伴）

    “今宵；别梦寒”--朝向内侧的斜后方走两步；与伙伴交叉，朝向外侧的斜前方30度方向走两步，结束时面向外侧

    @“HALLELUJAH”练习

    做了一遍这个活动，仍然能感到巨大的能量。

    @回顾

    老师让我们围圈坐下，然后逆时针倒序回顾。

    这个过程使得我们发现真的做完就忘记了，尤其其中有两个活动的顺序大家有不同意见，所以老师让我们下回带本子，可以进行记录，回顾的时候可以看本子。

    @总体感受

    我感觉，老师的要求加强了，不仅要求我们说出自己有意识和沉睡的地方，而且还要求我们能够反思和回顾，甚至提出来每个人带个小本子来记录。老师还提出了每次练习之前，要想好我这次练习想锻炼哪一个部分，要做到有意识。要求是越来越高了！

    2023年12月7日【下午练习】

    @欢迎练习

    开场老师就问，上课前是否做了这个练习的复习，没有人回答，现场寂静一片。上课前有伙伴来复习的，但是没有练习这个。老师等了等，而后有伙伴说了下这个练习走的形。老师说，为什么没有回答？这只是个事实嘛，不难回答。有伙伴说，不好意思，没有练。然后老师说，好吧，看看没有练习的我们走得怎么样。

    结果走了几次，我觉得都还可以。老师尝试了几种学习的方式，第一种思考型的，把走的型整出个规律来，分享给伙伴们，部分有效；第二种社交型的，不管形怎样，跟着同伴一起走，也是部分有效。前者适合动脑子比较多的人，能想明白的；后者适合身体动作比较多的人，跟着就行。

    我是第一种，整出的规律也是我整出来的。但是我尝试着第二种，把形放下，跟着大部队走，正好大部队有走错，我就跟着错的走，我觉得可行，至少我们是一个队伍。

    我发现有一个同伴上次还糊涂的，这次走得很清晰，于是课后我问她是否练习了，她说没有，但是她这次走得就是很正确。所以走对的秘密是什么呢？看来不是不断地练习，当然练习是需要的，但是也需要其他的，也许是留白吧！

    @传递球的练习

    由于球不在，改成了铜棒。于是开始对铜棒要有所熟悉，传到最高点是横着，但到最低点还是竖着。

    我发现，我在向反方向走，向后走弧线部分越来越自如了，刚开始第一次别扭，手也不知道怎么举起来，但现在能和脚步配合起来了，而且觉得还挺舒服的，我是开课前练习时感受到的，觉得很舒畅。

    @两条龙的练习

    先是听音转身，以前被我称为盲点的地方，我还是有点感觉的，虽然仍然不准确，有时对有时不对，但还是被当做了被学习的对象，好吧，然后碰巧就对了。

    然后增加难度，要走8字，六个人站成三排两列，要听音乐走一个8字，每组伙伴只有两次机会。我们到底没有走成功，但是还是有收获。后来结束时，老师说，大家自己回顾一下，在刚才的练习中，我走错了，错的是什么？是对音乐的感知，是对空间的把握，是对形的掌握，还是什么？

    我想了想，首先是音乐的感知还是不准确，空间的把握也有不准确的地方，但对形我还是蛮清晰的。

    我看到某一个伙伴，走完8字后就回不到自己的位置了，这个部分是对空间的把握吧！

    还有一个伙伴，被老师点出，虽然形走对了，但是很呆板，不美，老师说让她想想怎么调整，我也很好奇，如何调整呢？