回到散打队训练基地宿舍的五人走进了各自的宿舍，在床上午睡起来。不一会，李凌宇三人正睡得迷迷糊糊之间传来一阵急促的手机铃声，最警觉的赵天铭第一个反应过来。

    翻身下床，朝铃声响起的地方看去。原来是朱斌的手机响了，不过他睡得很熟还没有醒过来。赵天铭走了过去，拿起手机一看，居然是师傅石惊雷打过来的电话。

    赵天铭丝毫没有犹豫的就接了起来，手机话筒里面传来石惊雷有些许恼怒的声音说道：“斌子，在干什么呢，怎么半天都没有接我的电话？”

    赵天铭连忙解释道：“师傅，我是小赵，二师弟他在午睡还没有醒，不好意思啊！”

    石惊雷听后说道：“哦，是这样啊，今天休息没有训练吗？”

    这时朱斌和李凌宇也都醒了过来，听到电话后知道是师傅打过来的，就都凑到了赵天铭身边。赵天铭索性打开了免提，三人一起回道：“师傅，我们今天休息，后天准备队内选拔了。”

    石惊雷接着说道：“那这样，我下午过去，后天给你们压阵，保证你们三人出线没问题。”

    三人听道师傅今天就过来也是分外的高兴，这段时间没有师傅在一旁教诲还真是不习惯。

    朱斌说道：“那好啊，师傅我们都等你过来，上次我们三人实战训练与散打队交了一次手，我们都获胜了，哈哈。”

    赵天铭说道：“师傅，您大概几点能到啊？”

    石惊雷回道：“五点之前吧，还有点事处理，晚上见吧！”

    李凌宇笑着说道：“师傅，那我们就恭候您的大驾咯。”

    石惊雷：“行行，你们好好休息，注意控制好体重，不然到时候减重就辛苦了。”

    三人一起回道：“知道了，师傅，会好好控制体重的。”

    挂了电话，由赵天铭领头，三人在宿舍里开始做起大扫除来。不一会，凌乱的宿舍就干净多了，这段时间一直忙于训练，都没有注意这些生活琐事。

    忙完一切，见时间还早。考虑到后天就要进行队内选拔了，现在他们就要进行降重训练了。朱斌跑到隔壁徐开达的宿舍借来了电子秤，三人挨个上去称了称。李凌宇是66.5kg、朱斌是77.3kg、赵天铭是70.9kg，还好都在可以控制的体重范围里。

    三人收拾好各自的训练装备来到了体育中心的健身房，准备进行高强度的减重训练和爆发力训练。

    运动员降重是要求在短时间内迅速将体重达到一个指定的数值，但不能脱离必要的监控保障。目前科学的减重主要有五个方法，水分摄入控制、碳水化合物控制、控盐、热水浴和桑拿。

    朱斌回忆前师傅石惊雷以前将给自己的五种降重方法，对李凌宇说道：“科学降重的第一步是控制水分摄入，在减重早期，我们需要喝大量的水，这会令身体大量排尿，中后期每天则需大幅减少饮水量。由于选手之前的身体已经产生了排水惯性，因此尽管后期没有大量水分摄入，身体还是会按之前的节奏快速排出水分，这能最大程度帮助运动员完成赛前的脱水。”

    赵天铭正做着哑铃飞鸟，放下哑铃说道：“这次我们需要减的体重不多，可以采取第二种方法碳水化合物控制，由于赛前减重的核心是脱水，我们无法正常饮水，所以饮食结构必须保持低碳水，避免进食水果、淀粉和糖分，取而代之的是高蛋白食物和蔬菜。”

    朱斌拍了拍李凌宇的肩膀继续说道：“还是多管齐下吧，控盐减重的效果也不错哦，如果想有效地降低体内的水分，控制盐分的摄入是必要的一步，钠是盐的主要成分，而钠会锁住体内水分。”

    赵天铭又接着说道：“还有两种最快，最有效的方法洗热水浴和蒸桑拿，热度和湿度是最容易导致人体排汗的环境，高温热水浴可以提供足够的热量和100%的湿度，有利于短时间内排出身体水分。在减重的最后阶段，我们如果已经没有体能完成大运动量的排汗训练，排出水分变得非常困难，通常会通过桑拿被动地排出最后的水分。”

    李凌宇听了两位师兄的各自减重方法后，想到以后当自己要饿到极点来控制体重，却只能咽着口水、眼巴巴的看着别人吃饭，不由的可怜起自己来。

    接下来的一个小时里面，他们先在跑步机上完成了五公里长跑训练，又进行了腰、背、腿、胸的循环力量训练。

    就在他们练的正起劲的时候，师傅石惊雷的电话又打了过来，这次是赵天铭的手机响了起来。在简单的聊了几句之后，知道师傅石惊雷已经快到散打训练基地了，问清楚了健身房的具体位置，准备直接把吉普车开过来。

    一旁正在练腿部力量的朱斌和李凌宇并没有注意到，石惊雷还让赵天铭先不要告诉其他人，他准备给他们一个惊喜。

    赵天铭挂了电话，这才走向李凌宇。辅助指导李凌宇做起胸部推举运动，现在李凌宇举起的是40kg的扛铃。

    他十分用心的学习这一动作的每一处细节，平躺在训练凳上，看着天花板上耀眼的灯光。一共十二组训练，在一呼一吸之间李凌宇体会着肌肉发力的感觉，这是一种非常美妙的体会，因为他知道，自己正在逐渐变得更加强壮、更加充满力量。这是任何一个男人都无法抗拒的感受，就像女人爱美一样，是深植在人类灵魂深处的原始动力。

    就在这时，健身房门口传来一阵急促的脚步声，正拿着哑铃做手臂弯举的朱斌朝门口看去。一个人影闪了进来，正是双手插兜，戴着别致蛤蟆太阳镜的石惊雷走进了健身房。

    朱斌和赵天铭一眼就看见了师傅的到来，只有李凌宇因为躺着的缘故没知晓。站在门口的石惊雷朝俩人做了一个禁言的手势后，慢慢的向三人走来。

    这时的李凌宇正好完成了最后一组杠铃推举，平复了下呼吸，他站起身来朝一边的镜子里望去。

    秀了秀自己发达的前臂肌肉和完美的体型，正自我陶醉中。眼前的镜子里面却走进一个熟悉的身影，李凌宇脑子里冒出这样一个念头，这人怎么跟师傅长得好像啊。转身朝身影的位置看去，见师傅正摘下墨镜朝自己坏坏一笑。

    李凌宇大声惊呼道：“师傅，真是是你啊！来得好快啊。”

    石惊雷随即大笑道：“哈哈，今天路上车少，开的快了一些。这么样，这段时间你们都还适应吧！”

    三人也是聚拢过来，配师傅聊了会天。石惊雷看了看健身房的环境说道：“这边的整体训练环境比我哪里要好多了啊，这段时间在省散打队里面有什么体会啊？”

    赵天铭首先回道：“规则不一样，有很多我们截拳道的技术和打法不好充分发挥啊，觉得受到很大的限制。”

    朱斌也说道：“现在我们很难打近距离了，因为会忌惮对手的摔法，也不能用一些重击，只能用速度和移动去克制对手。”

    石惊雷说道：“是这样的，擂台比赛是受限制的运动，而不是无限制的徒手格斗，多打打你们就熟悉了。在遵守规则的前提上，去运用截拳道的节奏和打法战胜每一位对手，这才是我对里面的期望。”

    李凌宇三人气势如虹的齐声答道：“是师傅，弟子一定不负重望，战胜每一位对手。”

    休息的第二天，三人在石惊雷的指导下进行了早上的备战降重训练，在严格的饮食控制下，三人的体重都已经达标了。下午，石惊雷要来了选拔赛的对战表，仔细分析完他们可能会遇到的每一位对手后，石惊雷给他们下达了这样的命令，‘示敌以弱’。

    在没有遇到真正高手之前，不要过多的暴露自己全部实力，每个人都要适当保留实力，以应对真正的高手和强劲的竞争者。

    三人自然是知道师傅石惊雷的用意，虽然觉得没有这个必要，但既然师傅提出这样的要求，还是会依旧去执行。