先从最简单的靠墙头手倒立开始。

    王大圣对于这种双手手臂和头部支撑，双脚靠墙的倒立体式很有把握，以为上来就练，但钱小花还是先教大家开肩动作。

    之后又进行几个准备动作的分解。

    王大圣有些不耐烦。

    “准备动作很重要，筋骨和肌肉预热之后，体会到着力点才能更好的完成最后的动作啊。”

    “哎，老赵的动作很标准啊，坚持，根据自己的情况，五到八个呼吸。”钱小花转过身，“来，大家都看一下，他这个就是个标准的示范。背部和双腿都很挺直，形成一个完美的三角形。”

    老赵被夸，更卖力气了。

    嘿，花儿你这是涨别人士气，灭自家威风啊。

    啪——

    钱小花说完，走过来给正在下犬式的王大圣屁股来了一下。

    “五指岔开，手心一定要贴地，获得更多的着力面积，这样才能提高倒立的稳定性！”

    钱小花蹲下身子，伸手把王大圣并拢并拢的五指分开。

    “刚才听什么呢。”

    旁边的老赵冲他露出嘲笑的表情。

    靠！傻逼！

    竟然笑我。

    一会儿给你看看本大爷的真正实力。

    “好了，眼镜蛇式，一个呼吸。”

    “起立，回到祈祷式。”

    钱小花回到中间。

    “接下来就进行最后倒立。回想一些刚才的分解动作，慢慢来，能到第几步先做到第几步，熟练之后，再进行下一步。开始！”

    排在墙根的各个学员开始行动。

    王大圣手臂力量没问题，伸手先把短裤的两个裤管往上卷卷。

    今天没想到会来练瑜伽，他上身穿的T恤，下面一条短裤。

    短裤就一般的布料，不宽松，也没有弹性，运动起来有些绷挂碍事。

    先跪在瑜伽垫上，双手交叉，手臂放到垫子上呈三角形，头顶顶在双臂之间，屁股撅起，双腿一用力，下半身腾空而起，双脚脚后跟“咚”的一声巨响靠在墙上。

    钱小花听到声音，忙转过头。

    “一定要控制住核心啊，每个动作。别那么使劲，拆家啊！墙都被你砸坏了！”

    王大圣又迎来钱小花的一顿训斥。

    “呵呵呵呵……”

    边上传来老赵的笑声。

    王大圣扭头看他。

    老赵一笑，气力不均，失去重心，一下摔倒在点子上。

    “哈哈哈哈！”

    王大圣反嘲笑。

    靠墙头手倒立比较简单，大家基本上都做成功了。

    接下来进阶就是靠墙手倒立，由双肘和头部的三点支撑变成双掌的两点支撑。

    钱小花让大家休息一下。

    以前小时候玩倒立，上来就是靠墙手倒立，完全不在话下。

    头手倒立没玩过，刚才才试了一下，没有任何问题。

    又不累，不必休息。

    王大圣走到自己的瑜伽垫上，定一下神，往前一冲，双手撑地，身子一下就倒转过来，脚后跟稳稳的靠在墙上。

    “哇！成了！”

    **头发现王大圣倒立，惊叫一声。

    “挺棒的啊！”

    “男的手臂力量就是大。”

    一群女学员的目光都被王大圣吸引过去。

    钱小花转过身，看到倒立着的王大圣，先是惊讶，继而一笑。

    “大家都过来，看这个示范。”

    所有人围拢过来。

    钱小花在王大圣身边蹲下身子，冲王大圣说，“你多坚持一会儿啊！我给大家讲讲。”

    王大圣一笑。

    一不留神，成了示范动作学员。

    手倒立完全没有难度，对自己来说。

    他又瞄了一眼老赵。

    老赵抱着胳膊，斜楞着眼看着他。

    刚才还是标准动作示范者，现在这个风头被王大圣抢了去。

    “首先啊，这是个错误的示范！”

    “哈哈哈哈！”

    大家哄堂大笑。

    钱小花招呼大家来看示范，所有人包括王大圣都以为他的动作很标准，受到钱小花的关注，要给大家讲他这个体式做的怎么好了。

    没想到，成了个反面典型。

    王大圣双手撑着地，身子倒立着，有点儿无地自容。

    刚才花儿说了让自己多撑一会儿，又不能赶紧下来。

    花儿，你真要这么残忍嘛！

    “咱们先看他的双臂，之间的距离过大。除非你很劲儿，否则不要这样。一定要与肩同宽。这个从力学角度，大家都应该懂。要垂直支撑重心。”

    钱小花走到另外一边，又蹲下身。

    “看他的手掌啊，还是空心的。记住，一定要全手掌，尽量多的产生与垫子的结束面积。这种虽然是小毛病，但是这一点，小毛病，那一点小毛病，瑜伽又是一种极其将就平衡的运动，差一点，最后的动作都会差很多，以至于不标准，或者完不成。大家知道了吗？”

    “哎，花花老师，是不是这样啊？手。”

    老赵把手按在瑜伽垫上，问钱小花。

    钱小花挪过去，扳正他的中指。

    “你这个中指一定要指向正前方，刚才有点儿往里扣。”

    “哦哦！”

    草，这傻逼明明是故意的。

    想让我多倒立会儿。

    脑袋一直倒着的王大圣看着老赵来气。

    虽然，双臂的劲儿够使，但一直呈倒立的状态，被所有人目光冲下看着，还一直保持着一个“错误的示范”状态，王大圣开始有点儿心慌气虚。

    “咱们再看上面。”

    纠正完老赵的动作，钱小花站起来，回到王大圣身边。

    “看啊，双腿，问题在双腿上。大家说都有什么问题？”

    “双腿没并拢。”

    有人抢答。

    “对，没错！还有。”

    “膝盖好像是弯的。”

    “对，没错。”钱小花用脚踢了一下王大圣的胳膊，“主要是他的手离墙壁的距离太远造成的，膝盖弯着脚后跟才够的着墙。”

    钱小花一阵见血。

    确实，如果手离墙太远了，以至于脚跟靠着前面，腿笔直的话，身子从侧面看就是弯的。

    而那样肩部将承受更大的压力。

    “好有什么问题？”

    钱小花继续问。

    还有问题？

    钱小花，你这是光天化日之下，当着一帮老中青妇女的面想玩死我。

    时间已经过去四五分钟了，王大圣还保持着靠墙手倒立的姿势。

    “脚面没绷着。”

    老赵终于又发现一处错误，脸上露出欣慰的表情。